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请问快走能瘦腿吗
2019-06-11 18:16:01
文章导读

快走在我们的身边其实也算是一项运动了,那么有些人说快走有一定的减肥效果,那么快走到底有利于我们减掉哪里的肉呢?有人会问,快走是不是有利于我们的腿部瘦下去呢。对于一些迫不及待瘦腿的人来说,这就是一个很重要的信息,今天小编就和大家说一下,快走到底是不是有利于我们瘦腿的效果。

快走也有一定细腿的效果,但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

饮食方面:

记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

减肥在我们的身边是很普遍的,平时我们应该尽量避免节食减肥,更重要的是我们能够健康得减肥,有些人节食减肥之后反弹回去就会比原来更加胖,这是自己没有想象到的,所以健康的的减肥最重要,多锻炼管住嘴还是很有说法的。


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